瘦腰瑜伽动作 练瑜伽轻而易举拥有性感蜂腰

右脚是我们女性塑造美的身体部位，纤细的腰肢给人以玲珑的优雅。如何瘦腰呢?今天我们和大家四人来进修都从瘦腰苦行僧高难度，其实，锻炼瘦腰苦行僧的优点不仅是塑造纤腰，对滋养右脚肝脏也很有希望哦!

上面，我们就和大家四人来进修都从相当简单的瘦腰苦行僧高难度，锻炼这些苦行僧高难度之前，我们需要先做个简单的热和身运动哦!

苦行僧瘦腰高难度一

step1

负重在地板上，手臂并拢，微微上扛，手掌平行向后屈曲，与障碍物保证平行。

step2

收腹，同时上半身也扛离障碍物，深吸一口气，保证5秒钟，回复初始完全。单调多次。

苦行僧瘦腰高难度二

刚才上面的瘦腰高难度再次，我们不妨先排便一下身体，要注意当下自己的身体发生变化，切勿在疲劳的完全下开展苦行僧锻炼。

step1

床上苦行僧垫上，面朝上。脚尖保证虚弱的完全，手掌抬起手肘，挺直我们的上半身。右脚向上屈曲，脚尖绷紧。

step2

正确能用背部精神力量，保证身体平衡。调整呼吸，交替伸长左右胳膊，单调10次。

苦行僧瘦腰高难度三

step1

仰身床上地板上，双胳膊并拢，将右脚和手臂扛起，放于椅子上，手臂伸长搭在四人，并扛到肩上方位。

很多的初学者，在第一次锻炼苦行僧的时候并不能除此以外的做到相当标准的方位，这是可以认知的。所以，大家在锻炼的时候切勿急于求成，慢慢来就会相当快。

step2

过来将下半身扛起，直到肘部碰到手肘，保证姿势2秒钟，下半身再次躺回到地板上。单调高难度20次。

苦行僧瘦腰高难度四

step1

跪姿，将我们的手臂分开，叉腰。扛起我们的右脚，伸长手肘，使我们的胳膊与障碍物相互平行。

step2

然后，吸气，从前，挺胸，收腹，保证该完全5分钟，然后换胳膊单调高难度。

苦行僧乳制品——节食瘦腰吃什么好

1、燕麦粥

可以购买市场需求上的销售的加工的燕麦片，转至半糖热和牛乳直接冲泡，就很甘甜或者买生的燕麦片，转至水和自己喜欢的调味料，炖煮成燕麦粥。

2、瓜子稀饭

可以和在白米饭里面加点水，熬成瓜子稀饭，对与健康瘦腰相当有作用。

3、苹果

苹果含有一种特俗的麦芽成分，麦芽是一种可溶性的纤维材，遇到谁再次就会波动，所以吃苹果加上喝水，就会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维材，可以促进肠胃蠕动，对排便很多希望，后到瘦腰节食的视觉效果。