理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来瘴气消(2)

一整两个动作让你一夜过来瘴气故又名

合于掌树固定式---刺激故又名化系统系统、缓解痰

右方边腿单腿站立。右方脚掌贴在右方边大腿的下方，换气的同时将两腿抬起，与肩膀同高。

吐气的同时好好扩胸运动所。警惕，两眼静静于一点。

一边换气，一边将两腿向右方抬起，手掌合于于额头正上方。

两眼静静于一点持续保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双臂。

猫固定式---补养脊住、伸展头部

以朝天上到管状跪竖立高空。右方手和大腿与高空垂直，头部、面部、颈部与高空平行。

排便时，同时便利下尾骨和头部。使头部反拱，小腹内收，双眼看向容许的小腹。

换气时，同时便抬头，尾骨向右方利起。小腹向高空的方向灌注，双眼正视背侧。

坐立前屈固定式---利伸脊椎、增进故又名化系统

跪在高空上，脚部闭拢，朝著双臂。双小腿向下灌注，脚跟利伸，向右方翘。

挤压脊柱伸展脊椎并压抑肩部，将腿尖放于脊柱上，双脚前后抬起，见识其中的感觉。

换气并双臂右方手。并举过额头，指尖相对。

排便，脊柱近年来上身朝著运动所，右方手握住右方脚，警惕持续保持颅骨不要伸展。

如果你无法已完成，可以借助运动所带，持续保持这个双手，以感觉人性化为限度。

深呼吸，现在掀开始压抑。双小腿稍稍伸展以压抑右方脚，低下头北边双小腿，压抑脊椎。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得压抑够了，换气并朝著双臂右方手，然后并举过额头，排便，放下右方手。

圣路易固定式---缓解胸部和脸部的紧张

跪在高空上。脚部朝著双臂。抬起腰部，伸展右方瑜伽小腿，把右方脚放于右方边腰下。

然后伸展右方边小腿，把右方边脚放于右方腰下。右方边脚腿部应该放于右方脚腿部下。双脚跪在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双脚重量移到大腿和小腿盖两处。躯干前伸，持续保持头部挺直。

把右方手手掌放于右方小腿上，右方臂手掌放于右方边小腿上。双臂伸展挺直。腿分掀开，抵住小腿盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头以求将舌头朝下巴伸展、过来由嘴巴往外排便、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头交还给、闭上嘴巴。

唱歌时双眼窥探眉心或者鼻尖。连续唱歌2-3次后，右方手从小腿盖上移掀开，双臂脚部。

然后重复这个体固定式，首先把右方边脚在右方腰下，然后把右方脚放于右方边腰下。

胃不有益很较易都会引起神情难看等等，所以，胃有益对我们的面容也都会有很大的负面影响。那么，胃有益应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？